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守住心理“绿码” 共筑健康“U盾”——九江外国语学校疫情防控心理疏导指南

亲爱的同学们：

受疫情影响，学校线下教学再次按下“暂停键”。居家上网课让我们的学习、生活等方面都发生了一些变化。那么，我们该如何正确面对这些变化呢?

一、长期居家，情绪易波动怎么办？

（1）理性对待疫情

了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。关注官方平台发布的权威信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考，不信谣不传谣。

（2）学会愉悦自己

平时你一定知道做什么事情能令自己开心。做一些平时非常想做却没时间做的事情，不要让自己太闲，适当转移注意力。

（3）身心适当放松

    焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小运动。

    （4）规律起居生活

保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。

（5）保持正常社交

维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉。

二、线上上课，对学习倦怠怎么办？

（1）根据学校的线上课程，科学、合理制定居家学习计划。

（2）穿着整齐进行在线学习，保持学习仪式感。拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。

（3）上网课时不用手机，要用电脑设备，保持桌面干净，收纳与学习无关的物品，营造安静无干扰的学习环境。

（4）与同学、朋友建立线上讨论组，互相监督学习，共同进步。

同学们，如在线上教学期间遇到困惑和烦恼，请及时与学校心理健康老师潘祺取得联系、进行沟通交流，联系电话：0792-8537107，QQ：2128572928。让我们理性、正确看待疫情，服从大局，听从管理，共筑疫情防护网，同时保持积极乐观心态，刻苦学习知识，有效锻炼身体，做德智体美劳全面发展的阳光少年。